Eine gesunde Work-Life-Balance ist insbesondere im Home Office eine dauerhafte Herausforderung.
Work-Life-Balance meint ein ausgewogenes Verhältnis von Arbeit und Privatem. Wenn die Arbeit den Tag beherrscht oder gar die ganze Woche, ensteht häufig krankmachender Stress. Besonders im Home Office ist eine Trennung zwischen Arbeit und Freizeit deutlich schwieriger, da sonst die räumliche Trennung und auch der Weg nach Hause zu einer Entspannung von Körper und Geist beitragen. Für Ihre gesunde Work-Life-Balance im Home Office haben wir deshalb einige Tipps zusammen gestellt.
1. Sich fertig für die Arbeit fühlen
Normalerweise würden Sie aufstehen, sich waschen, frühstücken, Zähne putzen, ordentliche Kleidung anziehen und sich dann auf den Weg zur Arbeit machen. Im Home Office ist allerdings die Versuchung groß, die Morgenroutine bequemer zu gestalten. Gedanken wie z. B. „in einer Videokonferenz kann ich auch ruhig eine Jogginghose anziehen“ oder „meine Haare sind für das Home Office schon in Ordnung„, würden im normalen Arbeitsalltag nicht vorkommen. Sorgen Sie daher auch im Home Office dafür, Ihre normale Routine beizubehalten. Ihre Konzentrationsfähigkeit steigert sich deutlich, wenn Sie sich physisch und psychisch auf den Beginn der Arbeit vorbereiten. Fallen Sie nicht vom Bett an den Schreibtisch, sondern stehen Sie auf und machen Sie sich zurecht, wie für einen normalen Arbeitstag. Fühlen Sie sich nach Arbeit.
2. Den Arbeitsplatz einrichten
Moderner Arbeitsplatz im Homeoffice
Schaffen Sie einen separaten Arbeitsbereich. Arbeiten neben dem Wäscheberg, dem Fernseher oder dem Kühlschrank fällt schwer. Trennen Sie Ihren Arbeitsbereich bestmöglich von Ablenkungen, so bleibt Ihre Konzentration bei Ihrer Arbeit und schweift nicht zu Versuchungen ab. Nutzen Sie außerdem die Gelegenheit auch andere Arbeitsmethoden auszuprobieren, z. B. einen Steharbeitsplatz. Zuhause müssen räumliche Veränderungen nicht langwierig besprochen und geplant werden, testen Sie beispielsweise die Möglichkeit im Stehen zu Arbeiten, das fördert die Durchblutung und bringt Ihren Kreislauf in Schwung.
3. Auch Mal Pause machen
Ein kurzer Plausch mit den Kollegen, eine schnelle Kaffee-Pause auf dem Weg zum Kopierer oder die zufällige Begegnung im Aufzug – kleine Pausen sorgen für Erholung. Zuhause haben Sie diese spontane Pausen nicht, weshalb man häufig dazu neigt, sich bis zum Feierabend in die Arbeit zu stürzen und erst danach wieder eine Pause zu machen. Planen Sie deshalb Ihre Pausen in den Tagesablauf ein. Machen Sie bewusst eine 10 Minuten Kaffee-Pause, stehen Sie auf und setzen sich in die Küche oder machen Sie eine ausgiebigere Mittagspause in der Sie einen Spaziergang an der frischen Luft unternehmen. Statt einer gemeinsamen Mittagspause mit den Kollegen, nutzen Sie die Gelegenheit und planen Sie die gemeinsame Mittagspause mit Ihrer Familie, Ihren Mitbewohnern oder Nachbarn, so schaffen Sie sich selbst eine Verpflichtung zur Ruhe.
4. Feste Arbeitszeiten
Spazieren gehen an der frischen Luft ist optimal für eine gute Work-Life-Balance.
Neben festen Pausenzeiten, sollten Sie regelmäßige, feste Arbeitszeiten einführen. Insbesondere beim Zusammenleben mit Anderen, hilft dies Störungen und Stress zu vermeiden. Legen Sie sich selbst schriftlich einen Plan zurecht, wann Sie aufstehen, mit der Arbeit beginnen und Pausen machen und versuchen Sie sich möglichst daran zu halten. Vor allem für Familien mit Home Office ist dieser Tipp Gold wert, wenn Sie sich einen Plan für die gesamte Familie machen. Legen Sie die Hausaufgaben und Spielzeiten parallel zu Ihrer Arbeitszeit, sodass die Kinder selbst beschäftigt sind, wenn Sie arbeiten. Gleichzeitig kommunizieren Sie Ihre Pausenzeiten, wenn die Familie gemeinsam zu Mittag isst oder in der Mittagspause spazieren oder auf den Spielplatz geht. So haben Sie und Ihre Kinder das Gefühl, einen strukturierten Tagesablauf zu haben und weiterhin gemeinsam Zeit zu verbringen.
5. Feierabend machen
Normalerweise würden Sie sich am Feierabend in das Auto, die Bahn oder auf das Fahrrad setzen und nach Hause fahren. Diesen zeitlichen Puffer benötigt ihr Gehirn um von „Arbeit“ auf „Freizeit“ umzuschalten. Hier empfehlen wir Ihnen einen Spaziergang oder Sport zur Entspannung. Insbesondere Bewegung an der frischen Luft erfrischt, sodass Sie Ihren Feierabend genießen können und nicht gedanklich auf der Arbeit festhängen.
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Sabine Conrad 
April 2021
Bin vor 6 Monaten durch Zufall auf die Praxis aufmerksam geworden, hatte eine Vielzahl unspezifischer Symptome und ein gründlicher Check beim Schulmediziner hatte nichts ergeben. Nach einer äußerst umfassenden Blut- und Stuhlanalyse und einer riesigen Expertise habe ich mich auf die umfangreiche Medikation eingelassen. Zugegeben, es kostet schon eine Stange Geld, aber heute geht es mir entschieden besser. Meine Lebensqualität ist wieder da und es scheint noch weiter aufwärts zu gehen. Frau Breidenbach-Klose lässt einen selbst entscheiden, wie tief man in die Behandlung einsteigt und auch eigene Prioritäten setzen, was man vordringlich in Angriff nehmen möchte. Ich bin sehr zufrieden. Und auch das Praxisteam ist super nett.
Tatjana Kühle
März 2021
Sehr zuvorkommende, freundliche und kompetente Naturheilpraxis. Wie Viele, fand ich erst nach Jahren und endlosen vergeblichen Arztbesuchen, den Weg zu dieser ganzheitlichen Praxis. Die Untersuchungen sind sehr umfangreich und unterscheiden sich deutlich von den Untersuchungen der allopathischen Medizin.
Mit Hilfe des individuell angepassten Therapieplans, haben sich meine Beschwerden innerhalb kürzester Zeit enorm verbessert und ich habe an Lebensqualität zurückgewonnen.
Ich mache auf jeden Fall diese Therapie weiter und danke jetzt schon dem ganzen Praxisteam für die wertvolle Arbeit, die Sie täglich leisten.
Chiara W.
März 2021
Die Arbeit der Laboruntersuchungen und Auswertungen erfolgt mit extremer Gründlichkeit. Meine CFS- Symptome haben sich bereits nach wenigen Monaten in der Therapie gebessert.
C U
Februar 2021
Kompetent und freundlich. Konnte nach meinem extremen Erschöpfungssyndrom wieder joggen. Wow.
Leonie W.
Januar 2021
Nach jahrelangen Beschwerden und häufig frustrierenden Hausarztbesuchen, bin ich auf Frau Breidenbach gestoßen. Direkt bei dem ersten Termin wurde mir zugehört und meine Beschwerden ernst genommen- hier habe ich mich aufgehoben gefühlt! Die Kosten für die Blutentnahmen sind sehr hoch, werden jedoch transparent während des ersten Telefonats sowie durch einen Kostenvoranschlag deutlich gemacht, sodass jeder für sich persönlich entscheiden kann, ob er/sie diesen Schritt gehen möchte oder nicht. Aufgrund der Befunde werden unterschiedliche und eine Vielzahl an Präparaten empfohlen, die individuell auf die einzelnen Bedürfnisse angepasst sind. Das freundliche Praxisteam ist aber stets bei Rückfragen verfügbar und hilft bei Problemen weiter. Es wird deutlich, dass hier der Patient im Vordergrund steht. Nach etwa 6 Monaten Therapie geht es mir deutlich besser und ich kann mehr am Leben teilnehmen, was mir zunehmend mehr Lebensqualität ermöglicht. Ich bin froh, dass ich mich für Frau Breidenbach entschieden habe!
Kendy Flo
Januar 2021
Gott sei Dank bin ich diese Praxis gestoßen. Nach Jahre langen Beschwerden wurde mir endlich geholfen. Wenn ihr gesundheitliche Probleme habt bei den die Normale Medizin (Hausarzt usw.) nicht hilft, dann unbedingt diese Praxis aufsuchen.
Heike Bienstein
November 2020