Eine gesunde Work-Life-Balance ist insbesondere im Home Office eine dauerhafte Herausforderung.

Work-Life-Balance meint ein ausgewogenes Verhältnis von Arbeit und Privatem. Wenn die Arbeit den Tag beherrscht oder gar die ganze Woche, ensteht häufig krankmachender Stress. Besonders im Home Office ist eine Trennung zwischen Arbeit und Freizeit deutlich schwieriger, da sonst die räumliche Trennung und auch der Weg nach Hause zu einer Entspannung von Körper und Geist beitragen. Für Ihre gesunde Work-Life-Balance im Home Office haben wir deshalb einige Tipps zusammen gestellt.
1. Sich fertig für die Arbeit fühlen
Normalerweise würden Sie aufstehen, sich waschen, frühstücken, Zähne putzen, ordentliche Kleidung anziehen und sich dann auf den Weg zur Arbeit machen. Im Home Office ist allerdings die Versuchung groß, die Morgenroutine bequemer zu gestalten. Gedanken wie z. B. „in einer Videokonferenz kann ich auch ruhig eine Jogginghose anziehen“ oder „meine Haare sind für das Home Office schon in Ordnung„, würden im normalen Arbeitsalltag nicht vorkommen. Sorgen Sie daher auch im Home Office dafür, Ihre normale Routine beizubehalten. Ihre Konzentrationsfähigkeit steigert sich deutlich, wenn Sie sich physisch und psychisch auf den Beginn der Arbeit vorbereiten. Fallen Sie nicht vom Bett an den Schreibtisch, sondern stehen Sie auf und machen Sie sich zurecht, wie für einen normalen Arbeitstag. Fühlen Sie sich nach Arbeit.
2. Den Arbeitsplatz einrichten
Schaffen Sie einen separaten Arbeitsbereich. Arbeiten neben dem Wäscheberg, dem Fernseher oder dem Kühlschrank fällt schwer. Trennen Sie Ihren Arbeitsbereich bestmöglich von Ablenkungen, so bleibt Ihre Konzentration bei Ihrer Arbeit und schweift nicht zu Versuchungen ab. Nutzen Sie außerdem die Gelegenheit auch andere Arbeitsmethoden auszuprobieren, z. B. einen Steharbeitsplatz. Zuhause müssen räumliche Veränderungen nicht langwierig besprochen und geplant werden, testen Sie beispielsweise die Möglichkeit im Stehen zu Arbeiten, das fördert die Durchblutung und bringt Ihren Kreislauf in Schwung.
3. Auch Mal Pause machen
Ein kurzer Plausch mit den Kollegen, eine schnelle Kaffee-Pause auf dem Weg zum Kopierer oder die zufällige Begegnung im Aufzug – kleine Pausen sorgen für Erholung. Zuhause haben Sie diese spontane Pausen nicht, weshalb man häufig dazu neigt, sich bis zum Feierabend in die Arbeit zu stürzen und erst danach wieder eine Pause zu machen. Planen Sie deshalb Ihre Pausen in den Tagesablauf ein. Machen Sie bewusst eine 10 Minuten Kaffee-Pause, stehen Sie auf und setzen sich in die Küche oder machen Sie eine ausgiebigere Mittagspause in der Sie einen Spaziergang an der frischen Luft unternehmen. Statt einer gemeinsamen Mittagspause mit den Kollegen, nutzen Sie die Gelegenheit und planen Sie die gemeinsame Mittagspause mit Ihrer Familie, Ihren Mitbewohnern oder Nachbarn, so schaffen Sie sich selbst eine Verpflichtung zur Ruhe.
4. Feste Arbeitszeiten
Neben festen Pausenzeiten, sollten Sie regelmäßige, feste Arbeitszeiten einführen. Insbesondere beim Zusammenleben mit Anderen, hilft dies Störungen und Stress zu vermeiden. Legen Sie sich selbst schriftlich einen Plan zurecht, wann Sie aufstehen, mit der Arbeit beginnen und Pausen machen und versuchen Sie sich möglichst daran zu halten. Vor allem für Familien mit Home Office ist dieser Tipp Gold wert, wenn Sie sich einen Plan für die gesamte Familie machen. Legen Sie die Hausaufgaben und Spielzeiten parallel zu Ihrer Arbeitszeit, sodass die Kinder selbst beschäftigt sind, wenn Sie arbeiten. Gleichzeitig kommunizieren Sie Ihre Pausenzeiten, wenn die Familie gemeinsam zu Mittag isst oder in der Mittagspause spazieren oder auf den Spielplatz geht. So haben Sie und Ihre Kinder das Gefühl, einen strukturierten Tagesablauf zu haben und weiterhin gemeinsam Zeit zu verbringen.
5. Feierabend machen
Normalerweise würden Sie sich am Feierabend in das Auto, die Bahn oder auf das Fahrrad setzen und nach Hause fahren. Diesen zeitlichen Puffer benötigt ihr Gehirn um von „Arbeit“ auf „Freizeit“ umzuschalten. Hier empfehlen wir Ihnen einen Spaziergang oder Sport zur Entspannung. Insbesondere Bewegung an der frischen Luft erfrischt, sodass Sie Ihren Feierabend genießen können und nicht gedanklich auf der Arbeit festhängen.
Kontakt
Suche
alle Artikel:
Themen A–Z
- A
- AD(H)S
- Allergie – Pseudoa
- Allergie IgE
- Allergien
- Allergische Kreuzrea
- AllergoStop
- Aluminium
- Alzheimer
- Alzheimer Präventio
- Alzheimer und Alumin
- Alzheimer und das He
- Amalgam: umstrittene
- Aminosäuren
- Angst
- Arsen
- Arteriosklerose Risi
- Augen (Iris) Diagnos
- Autismus
- Autismus und AD(H)S
- Autoimmunerkran
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- Saures Aufstossen un
- Schilddrüse
- Schilddrüsenun
- Schimmelpilzallergie
- Schlaf
- Schlank durch Stoffw
- Schlank mit System
- Schwermetallbelastun
- Schwermetalle und Au
- Schwerpunktzentrum f
- Selen
- Senioren – Leben i
- Serotonin
- Silent Inflammation
- Sodbrennen - ein Vol
- Spezialisierung
- Spirulina
- Stoffwechsel ÜbersÃ
- Stoffwechsel und Psy
- Strophanthus
- Stuhlanalyse
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
kostenlosen Newsletter anfordern:
in Wuppertal auf jameda
Bewertungen auf Google
Leonie W.
Januar 2021
Nach jahrelangen Beschwerden und häufig frustrierenden Hausarztbesuchen, bin ich auf Frau Breidenbach gestoßen. Direkt bei dem ersten Termin wurde mir zugehört und meine Beschwerden ernst genommen- hier habe ich mich aufgehoben gefühlt! Die Kosten für die Blutentnahmen sind sehr hoch, werden jedoch transparent während des ersten Telefonats sowie durch einen Kostenvoranschlag deutlich gemacht, sodass jeder für sich persönlich entscheiden kann, ob er/sie diesen Schritt gehen möchte oder nicht. Aufgrund der Befunde werden unterschiedliche und eine Vielzahl an Präparaten empfohlen, die individuell auf die einzelnen Bedürfnisse angepasst sind. Das freundliche Praxisteam ist aber stets bei Rückfragen verfügbar und hilft bei Problemen weiter. Es wird deutlich, dass hier der Patient im Vordergrund steht. Nach etwa 6 Monaten Therapie geht es mir deutlich besser und ich kann mehr am Leben teilnehmen, was mir zunehmend mehr Lebensqualität ermöglicht. Ich bin froh, dass ich mich für Frau Breidenbach entschieden habe!
Kendy Flo
Januar 2021
Gott sei Dank bin ich diese Praxis gestoßen. Nach Jahre langen Beschwerden wurde mir endlich geholfen. Wenn ihr gesundheitliche Probleme habt bei den die Normale Medizin (Hausarzt usw.) nicht hilft, dann unbedingt diese Praxis aufsuchen.
Heike Bienstein
November 2020
Sehr aufwendig und teuer, aber mir hat es geholfen. Nach vielen Jahren, die es mir sehr schlecht ging und ich sehr eingeschränkt war in meinem Leben, geht es mir nun seit einem Jahr deutlich besser. Es liegt an jedem selber, ob man die Empfehlungen 100%ig umsetzt oder nicht. Ich habe alles gemacht und mich daran gehalten und es hat mir geholfen. Eine gewisse Eigeninitiative und Beschäftigung mit den Themen ist erforderlich und auch sinnvoll. Die Kosten sind wirklich sehr hoch und die Expertisen, vor allem bei den Kontrolluntersuchungen, nicht immer erforderlich. Vielleicht könnte dort das System etwas abgeändert werden. Ebenso wie bei den sehr umfangreichen Kontrolluntersuchungen, obwohl vielleicht eine kleine und kostengünstigere Variante auch ausgereicht hätte. Für Kassenpatienten ist es eine sehr hohe finanzielle Belastung und dies können sich nur sehr wenige leisten.
Das Team und auch Frau Breidenbach sind sehr nett, hilfsbereit und kompetent.
Ich bin froh, dass ich den Weg gegangen bin und bedanke mich für Ihren Einsatz!
Lea Br.
Oktober 2020
Außerordentlich freundliches Team! Durch die herzliche Art aller Mitarbeiterinnen fühlt man sich während der Untersuchungen, Infusionen & co. sehr wohl! Im Allgemeinen steht das Wohl des Patienten in dieser Praxis im Vordergrund! Frau Breidenbach nahm sich sehr viel Zeit, geht individuell auf mögliche Erkrankungen – immer in einer ganzheitlichen Betrachtung – ein & erklärt verständlich, wieso welche Laboruntersuchungen nötig sind. Auch, wenn die Laborkosten eher hoch ausfallen, befanden sich diese absolut im Rahmen des vorab aufgezeigten Kostenvoranschlags, darauf kann man sich also gut einstellen. Absolute Empfehlung!
Irem-Nur Ay
Oktober 2020
Die aller beste Heilpraktikerin !
Ich bin Frau Breidenbach dankbar, dass Sie in meinem Leben ist. Hier wird definitiv die Ursache gefunden und man macht aufjedenfall Fortschritte. Frau Breidenbach hat Erfahrung und Ahnung. Sie ist immer sehr nett, freundlich, fröhlich und hilfsbereit. Ich finde Sie arbeitet klasse. Eine tolle und ausführliche Expertise mit richtigen Therapielösungen. Die Internetseite ist allein schon sehr beeindruckend finde ich. Ich bin sehr glücklich Sie kennengelernt zu haben. Das Team ist ebenfalls immer nett und freundlich.
Katha Beining
September 2020
Absolut bestens aufgehoben. Der Patient steht mit all seinen Bedürfnissen und Anliegen im Vordergrund.
Intensive Ursachenforschung durch sehr gute Untersuchungen werden durchgeführt.
Nach Jahren Chronischer Erschöpfungszustände und schwerer Depression wissen wir endlich die Ursache dank dem Naturheilzentrum Breidenbach.
Schon nach 2 Wochen des 1.Termin im Zentrum, trat Besserung der Symptome ein bis hin zu mehr Aktivität und Teilnahme am Leben.
Hier wird wirklich geholfen!